Подсчет калорий звучит просто, не так ли? Хотя расчет количества калорий в еде и напитках, которые вы потребляете, теоретически не так уж и сложен, такие факторы, как процент жира в организме, состояние здоровья, вес, возраст и цели, делают этот процесс гораздо более сложным, чем вы можете себе представить. Ваши потребности в калориях должны учитывать все эти факторы, чтобы обеспечить питание, необходимое вашему организму круглосуточно.
Что означает BMR для подсчета калорий?
Пытаясь определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день для удовлетворения энергетических потребностей, вам необходимо сначала оценить скорость основного обмена (BMR). Ваш BMR определяется как количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Почему ваш BMR важен, так это то, что вы расходуете 60 процентов калорий во время отдыха. Остальные 30 процентов энергии или калорий используются для физической активности, и только 10 процентов используются для пищеварения. Если у вас больше сухой мышечной массы, ваш BMR также будет выше, поэтому увеличение мышечной массы означает, что ваше тело сможет сжигать калории, даже когда вы спите.
Как вы определяете свой BMR?
Чтобы узнать свой BMR, следуйте формуле ниже:
Вес = вес в килограммах
Рост = рост в сантиметрах
Возраст = возраст в годах
Женщины: BMR равен 655,1 + (9,56 х Ш) + (1,84 х В) – (4,67 х А)
Мужчины: BMR равен 66,47 + (13,75 х Ш) + (5,0 х В) – (6,75 х А)
Почему сухая мышечная масса важна для BMR?
Если у вас больше сухой мышечной массы, ваш BMR также будет выше, поэтому увеличение мышечной массы означает, что ваше тело сможет сжигать калории, даже когда вы спите.
После того, как вы определили свой BMR, вы можете сопоставить его с тем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или набрать вес, поскольку он представляет собой минимальное потребление калорий.
Как похудеть с помощью подсчета калорий?
Сократив общее потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете похудеть или, альтернативно, восполнить этот дополнительный дефицит с помощью упражнений с теми же результатами.
Почему подсчет калорий может привести к ухудшению здоровья
Хотя подсчет калорий может дать отличные результаты, когда дело доходит до потери веса, недостаток заключается в том, что этот процесс может повлиять на питание. Если во внимание принимаются только калории, а не пищевая ценность различных видов пищи, это может привести к ухудшению здоровья.
Подсчет калорий может иметь много преимуществ, поскольку позволяет лучше понять количество калорий в пище, которую вы едите. Но если вы решите считать калории, очень важно выбирать продукты с питательной ценностью.
